12月2日月曜日
体重77.7 kg 体脂肪率20.4%
昨日もあまり食べなかったので体重は増えませんでした。
野菜スープなどは3人ぶんぐらい食べても水分だけなので寝て起きると体重は戻っていますね
朝ごはんは食パン2枚ベーコンエッグとチーズです
Tarzan (ターザン) 2019年 11/28号 [雑誌] by 楽天ブックス
ターザン776号太る理由。を読んだのですが
写真の料理がどれも美味しそうです
これだけしっかりした食事を毎回作れればダイエットも成功するのでしょうね・・・
買い物料理の手間を考えるとかなり難しい作業だということを感じます
それでもまずは肉魚野菜を買うことから始めないといけませんね
買って食べる。
私の場合は単純に食べる量ですね
どう考えても多すぎます。
ターザンにはちょこちょこ筋トレや軽い運動の方法が載っていて
普通に会っていると飽きてしまうのですが雑誌が出ることに真似してちょこちょこやっているとそれなりに続けられるというメリットがあるかもしれません！
お菓子
アーモンドチョコ 一箱食べたので500キロカロリーくらいでしょう
お昼くらいにプロテインを飲みました。
夕飯
牛肉肩ロース400 G
ご飯一杯卵かけご飯納豆
玉ねぎ炒め一つ
悪くないですがちょっと野菜が少ないですね緑の野菜がありません
筋トレ
- つま先立ち30回
- スクワット30回
- 腕立て伏せ30回
- 腹筋30回
- 腕立て伏せ10回
寝る前
体重78.5 kg 体脂肪率20.9%
コーヒーと紅茶をかなり飲んだので何か顔は水ぶくれと言うかぷにぷに感が出ていますが
やはり夕飯かなり食べたので全く空腹感がありません
食欲もあまりなくちょうどいい感じですねではおやすみなさい
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