12月9日月曜日
体重78.0 kg 体脂肪率20.5%
朝ごはん
食パン一つ
鶏むねの蒸し料理
電子レンジで3分蒸しました味付け次第でかなり色々な料理に使えそうです
また鳥から出た油と肉汁これを利用したらチャーハンがめちゃくちゃ美味しくなりそうです
次回作ってみましょう
お昼はヨーグルトにグラノーラ
非常に食事があまり良くないですね
夜ご飯
牛肉肩ロース300 G
![](https://wp.grtlab.com/wp-content/uploads/2019/12/IMG_20191208_221521_2.jpg)
筋を切ると美味しいです
キャベツとわかめのスープソーセージ入り
![](https://wp.grtlab.com/wp-content/uploads/2019/12/IMG_20191209_214214_1.jpg)
1 L くらい作って食べてしまったのでちょっと気持ち悪いです
腹13分目ぐらいですね
良くないですこれは腹6分目を目指したい
運動もする気にならないです
- 筋トレ
- 腕立て伏せ20回
かろうじて腕立て伏せだけしました。
ちょっと仕事をしているとなかなか動けないですね
おやすみなさい
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