12月16日月曜日
体重77.8 kg 体脂肪率20.6%
寝てるだけで1 kg 戻りましたが体脂肪率は変わらず不思議なものです
朝はパンレタスがあるととても良い食事になりますね
夜はご飯を炊きました
唐揚げと納豆
それとキャベツの塩もみを作りました
塩小さじ半分とごま油とめんつゆをひとさじぐらいですね
これは手軽で美味しいです浅漬けの方が美味しいですがこれはそのまま食べるだけなので
というか作り方同じですけど
夜の体重は
体重78.1 kg 体脂肪率21.1%
ご飯自体はあまり食べていないのでそこまで増えていませんがまあこのまま寝てもあまり変わらないでしょう
しかしここでプロテインと牛乳を300グラム飲むので300グラム増えます
- つま先立ち50回
- スクワット30回
- 腕立て伏せ20回
- 腹筋 30回
プロテインとココアを飲んだのでなかなかのカロリーです
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